V posledných rokoch sa home office stali pre mnohých z nás úplne bežnou súčasťou života. Upravili sme si stoly, investovali do ergonomických stoličiek, kúpili rýchlejší internet a kvalitné monitory, aby sme si vytvorili dokonalé pracovné prostredie. Na jednu zásadnú vec však veľmi často zabúdame, na vzduch v miestnosti, kde pracujeme.
Sedíte za počítačom, vonku je príjemne, prácu máte rozbehnutú, no po dvoch hodinách zrazu prichádza útlm. Myšlienky sa začínajú túlať, na jednu vetu sa musíte pozrieť trikrát, začínate bezdôvodne zívať a kreativita je na bode mrazu. Prvá pomoc? Ďalšia káva alebo niečo sladké.
Často pritom nejde o únavu z práce, ale o priamy dôsledok toho, že váš mozog doslova lapá po dychu.
Keď mozgu dôjde palivo
Mozog dospelého človeka tvorí síce len približne 2 % hmotnosti tela, no spotrebúva až 20 % celkového množstva kyslíka, ktorý vdýchneme. Je to mimoriadne citlivý motor – akonáhle sa zníži prísun kyslíka a stúpne koncentrácia oxidu uhličitého (CO2), okamžite prepína do úsporného režimu.
V malej izbe, ktorú sme premenili na pracovňu, sa vzduch vydýcha neuveriteľne rýchlo. Ak pracujete so zatvorenými dverami, hladina CO2 vyskočí nad zdravú normu (1000 ppm) už za necelú hodinu.
Čo sa vtedy deje s vaším pracovným výkonom?
- Pokles koncentrácie: Schopnosť udržať pozornosť padá o desiatky percent.
- Pomalšie rozhodovanie: Výskumy ukazujú, že v prostredí s vysokým CO2 robia ľudia v kognitívnych testoch až o polovicu viac chýb.
- Bolesť hlavy a únava: Typický pocit „ťažkej hlavy“, kedy máte chuť si ísť radšej ľahnúť, než dokončiť projekt.
Koktail z domácej elektroniky
Domáca kancelária nie je len o vydýchanom vzduchu. Na malom priestore tu máme koncentrované množstvo techniky. Počítače, monitory, tlačiarne či sieťové prvky sa počas prevádzky zahrievajú.
- Plasty a spomaľovače horenia. Zohriata elektronika môže do ovzdušia uvoľňovať stopové množstvá chemických látok, ktoré sa používajú pri výrobe plastov a izolácií.
- Elektromagnetický smog a ióny. Práca s viacerými obrazovkami mení prirodzenú ionizáciu vzduchu. Ubúdajú takzvané ľahké záporné ióny, ktoré poznáme napríklad z lesa alebo prostredia pri vodopádoch a ktoré nás nabíjajú energiou a prevládajú kladné ióny, ktoré podporujú pocit únavy a ospalosti.
Manuál pre produktívny Home Office
Ak chcete, aby vám to opäť myslelo rýchlo a nápady prichádzali samé, musíte zmeniť mikroklímu na vašom pracovisku:
- Pravidlo 50. minúty. Nastavte si na telefóne časovač. Každých 50 minút vstaňte od stola, otvorte okno v pracovni dokorán na 3 minúty a urobte si krátky strečing. Vy vetráte miestnosť, váš mozog vetrá myšlienky.
- Pracujte pri správnej teplote. Pre prácu za počítačom je ideálna teplota 20 až 22 °C. Ak máte v miestnosti teplejšie (okolo 24 °C a viac), ospalosť sa dostaví oveľa skôr, bez ohľadu na to, koľko kyslíka v izbe je.
- Zelený filter na stôl. Dajte si priamo na pracovný stôl alebo do jeho blízkosti rastlinu. Ako už vieme, napríklad taký Zelenec alebo Potosovec nielenže čistia vzduch od chémie z elektroniky, ale pohľad na zelenú farbu podľa psychológov znižuje stres a únavu očí z monitora.
- Nechajte dvere otvorené. Ak nemusíte mať kvôli telefonátom absolútne ticho, nezatvárajte sa v izbe. Otvorené dvere do zvyšku bytu výrazne spomalia stúpanie hladiny CO2.
Investovali sme veľa peňazí do nástrojov, ktoré nám pomáhajú pracovať efektívnejšie. Čerstvý a čistý vzduch je však ten najzákladnejší a pritom bezplatný softvér, ktorý náš mozog potrebuje pre špičkový výkon. Skúste dnes namiesto tretej kávy otvoriť okno dokorán – uvidíte, že tá správna iskra a sústredenie sa vrátia oveľa rýchlejšie.