Poznáte ten pocit? Večer idete spať relatívne v pohode, no ráno sa zobudíte s ťažkou hlavou, suchom v hrdle alebo s pocitom, že na vás lezie choroba a máte upchatý nos. Prvé, čo človeku napadne, je nekvalitný matrac, zlá poloha pri spaní alebo začínajúca viróza. Často je však pravda oveľa jednoduchšia a skrýva sa v tom, čo ste celých 8 hodín dýchali.
Spánkom strávime približne tretinu svojho života. Počas noci by malo naše telo regenerovať, no ak je mikroklíma v spálni zlá, namiesto oddychu musí organizmus celú noc bojovať s nevhodným prostredím.
Traja neviditeľní vinníci a ako ich rýchlo skrotiť:
Neviditeľný nepriateľ: Hladina CO2 v malej spálni
Keď spíme, neustále vydychujeme oxid uhličitý (CO2). Ak spíte v malej alebo priemerne veľkej spálni so zatvorenými dverami a oknami, hladina CO2 v miestnosti začne raketovo stúpať už po dvoch hodinách.
Kým na čerstvom vzduchu je koncentrácia približne 400 ppm (častíc na milión), v zatvorenej spálni ráno bežne nameriate cez 2000 až 3000 ppm.
Výsledok: Mozog nemá počas noci dostatok kyslíka. Ráno sa zobúdzate s tupou bolesťou hlavy, cítite sa dolámaní, unavení a bez energie. Paradoxne po dostatočne dlhom spánku.
Suchý vzduch v zime: Otvorená brána pre vírusy
Počas vykurovacej sezóny je najväčším problémom nízka vlhkosť vzduchu, ktorá často klesá pod 35 %. Keď celú noc dýchate takto suchý vzduch, vaša sliznica v nose a hrdle vysychá.
Prečo je to problém? Zdravá a vlhká sliznica funguje ako prirodzený filter, ktorý zachytáva baktérie a vírusy. Keď vyschne, táto obranná bariéra zaniká. Ráno sa preto budíte s nepríjemným škriabaním v krku a s pocitom upchatého nosa bez toho, aby ste boli reálne prechladnutí.
Vysoká vlhkosť: Raj pre neviditeľných spolunocľažníkov
Na opačnej strane barikády stojí vysoká vlhkosť (nad 60 %). Každý človek počas noci vypotí a vydýcha približne 0,5 litra vody. Ak táto vlhkosť nemá kam odísť, vsakuje do matracov, perín a vankúšov.
Prečo je to problém? Teplo a vlhko v posteli vytvárajú dokonalé podmienky pre extrémne množenie roztočov a spór plesní. Ak máte ráno plný nos, kýchate alebo vás svrbia oči, môže ísť o alergickú reakciu na tieto mikroorganizmy, ktorým sa vo vašej spálni zapáčilo.
Ako si nastaviť spálňu pre dokonalú rannú regeneráciu?
Dosiahnuť ideálnu mikroklímu nie je zložité ani drahé. Stačí zaviesť niekoľko jednoduchých večerných a ranných rituálov:
Pravidlo 16 – 18 °C: Spálňa by mala byť najchladnejšou miestnosťou v dome. Nižšia teplota podporuje tvorbu melatonínu (hormónu spánku) a zabezpečuje hlbšiu fázu spánku.
Zlatá stredná cesta vlhkosti (45 – 55 %): Ak máte vzduch príliš suchý, pomôže zvlhčovač vzduchu alebo obyčajný mokrý uterák na radiátore. Ak je vlhkosť príliš vysoká, vetrajte a po prebudení hneď nezastieľajte posteľ, nechajte matrac a periny najskôr vyvetrať a preschnúť.
Spite s pootvorenými dverami: Ak nemôžete mať z nejakého dôvodu v noci otvorené okno (hluk, chlad), nechajte otvorené aspoň dvere do spálne a ideálne aj do susednej miestnosti. Výmena vzduchu bude plynulejšia a hladina CO2 nestúpne do kritických hodnôt.
Šokové vetranie pred spaním: Tesne predtým, ako si ľahnete do postele, otvorte okno dokorán na 5 minút (v zime) alebo na 15 minút (v teplých mesiacoch). Vymeníte ťažký vzduch za čerstvý, plný kyslíka, bez toho, aby ste stihli ochladiť steny a nábytok.
Kvalita nášho dňa vo veľkej miere závisí od toho, ako sa vyspíme. Ak investujete čas do úpravy vzduchu vo svojej spálni, vaše telo sa vám odvďačí. Zobúdzať sa s čistou hlavou a voľnými dýchacími cestami totiž nie je luxus, ale základný predpoklad zdravia.